Erretzeari uztea ez da erraza jende askorentzat. Erretzeari uzteko egutegi batek osasuna suntsitzen duen ohitura batekin amaitzeko lagun zaitzake.
Uzteko egutegiak gorputzean datozen aldaketa guztiak ezagutzeko eta haietarako prestatzeko aukera ematen du.
Zer da irteteko egutegia
Hilabetez eta egunez erretzeari uzteko egutegia laguntza indartsua da nikotina-mendekotasuna kentzeko bidean. Gorputzak nikotina kentzearen aurrean nola erreakzionatuko duen ulertzeko aukera ematen du denbora-tarte ezberdinetan, eta psikologikoki, baita fisikoki egon daitezkeen zailtasunetarako prestatzeko ere.
Ohar!Zure gorputzaren eta psikearen aldaketak egutegi batean jarraitzeaz gain, egunkari bat egitea gomendatzen da, tabakoarekiko mendekotasunaren arrazoiak hobeto ulertzen laguntzen baitu.
Askotan, beste zigarro bat erre nahia ez dago gorputzaren hurrengo nikotina dosiaren behar fisiologikoarekin lotuta, abiarazle psikologiko batzuekin baizik. Adibidez, goizeko kafe bat edo lanean atsedenaldi bat erretzearekin oso lotuta dago. Halako momentuetan erretzeko gogoa nabarituta, beste errutina erabilgarriago batera aldatu beharko zenuke. Adibidez, zure agendan beste sarrera bat egin dezakezu edo maite duzunari deitu.
Gorputzarengandik zer espero
Erretzeari uzten dion erretzaile baten eguneroko egutegiak zigarroak uzteko prozesuan dakarren sentsazio eta esperientzia posible guztiak biltzen ditu. Gehienetan, erretzeari uzten dioten pertsonek honako sintoma hauek izaten dituzte:
- Nikotina istripua. Egoera mingarri samarra da, batez ere pertsona bat gogaikarria erretzeari uzteko lehen egunetan.
- Matxura psikologikoa. Jendeak erretzen jarraitzeko arrazoi nagusia ez da fisiologikoa, psikologikoa baizik. Zigarro bat erretzea erritual jakin bat bezala hautematen du erretzaileak, eta horren laguntzaz erreakzionatzen du, bere bizitzako hainbat egoerari erantzuten dio. Ohiko ekintza erritualizatuen arbuioarekin, hutsune asko agertzen dira, psikeak askotan ez duena betetzeko. Horregatik, sarritan sortzen den antsietate eta antsietate sentimendua erretzeari utzi berri dion pertsona batengan, bat-batean ohiko egoeretan eskuak eta ahoa okupatzeko ezer ez dagoenean.
- Gaixotasun kronikoen areagotzea, askotan ezkutuan. Bat-batean erretzeari uzten dion erretzaile astun baten urteko egutegia da konturatzeko sintoma fisiologiko desatseginak tabakoa uzteko lehen asteetan eta baita hilabeteetan ere gorputza garbitzeko eta bere sistema eta organoen funtzionamendu normala berreskuratzeko seinaleak direla.
Informazio Gehigarria.Abstinentzia sintomen intentsitatea eta iraupena desberdinak dira guztiontzat. Hala ere, kasu gehienetan, aste batzuk igaro ondoren, gorputzak azido nikotinikoa modu independentean ekoizteko gaitasuna berreskuratzen du eta erretzeko gogo fisiologikoa desagertzen da. Askoz zailagoa da mendekotasun psikologikotik askatzea.
Emozioak eta pentsamenduak
Zigarroak utzi dituen pertsona batek emozio guztiz desberdinak bizi ditzake honi buruz: bere buruarekiko errukitik erakutsitako borondatearen harrotasunera. Helburu hori lortzeko, tabakoa uztea murrizketa dela, esfortzu handiak eta autokontrol zorrotzena eskatzen duen aszetismo larria den ideia baztertu behar da.
Erretzeari uztea erraza eta dibertigarria izan daiteke. Zure subkontzientearekin ados egon behar duzu, zure "barneko haurra" konbentzitu behar duzu zigarrorik gabe bizitzea askoz interesgarriagoa, atseginagoa eta "freskoagoa" dela, tabakoa uzteak benetako plazerra ekar dezakeela.
Adibidez, erretzaileak usaimena eta dastamena galtzen ditu. Hala ere, prozesu hau itzulgarria da. Erretzeari utzi besterik ez duzu behar, eta plater ezagunek tonu berriekin distira egingo dute. Zergatik ez arrazoi bat, hedonistena, erretzeari uzteko?
Bizitza globalaren helburuen berrikuspenaren olatu egokia sintonizatzen laguntzen du. Beharrezkoa da ulertzea zergatik aldatzen diren horiek guztiak ohiko bizimoduan. Adibidez, emakume arraro batek ez du amesten noizbait ama izatearekin. Zigarroaren plazera ez dela ezer jaio gabeko umearen osasunarekin eta ongizatearekin alderatuta, askoz errazagoa da ohitura txar bati uko egitea.
Aurretiazko prestaketa
Ez da gomendagarria prestaketa seriorik gabe erretzeari uztea. Azken finean, horrek zure gorputza eta psikea astindu indartsu baten aurrean jartzea esan nahi du. Hobe da aste bat, bi, hilabete bat ematea hurrengo ekitaldietarako mentalki prestatzeko.
Idatziz aztertu beharko zenituzke erretzeari eta uztearen "onura" eta "eragoz" guztiak, eta pertsonalki. Maite batek erretzeari uztea eskatzen badu, ez duzu markarik jarri behar "osasuna" elementuaren aurrean. Hemen jada harremanen balioaz eta bikotekidearen erosotasunaz ari gara. Motibo erreal eta positiboak bakarrik aurkitzeak zure bizimodua aldatzeko prozesua erraztuko du.
Jarraian, zure burua behatu eta zer egoerak eta emozioek zigarro bat atera eta erre nahi duzun kontuan hartu behar duzu. Ondoren, jarduera konpentsatzaileak sortu behar dituzu. Esaterako, askok erretzen dute lasaitzeko. Xede berberetarako, hainbat arnasketa ariketak, bistaratzeko teknikak, belar-infusioak edan ditzakezu. Jarduera hauetako edozein zure zaletasun bihurtu daiteke, mendekotasun berri eta "osasuntsu".
Metxero, hautsontzi eta ohitura zahar bat gogorarazten duten beste gauza guztiak botatzea ez da batere beharrezkoa. Batzuetan, "egun euritsu baterako" ezkutatuta dagoen zigarro-pakete batek nikotinatik kentzeko prozesua lasaiago jasaten laguntzen du. Aurretik gogoko erretzeko gailuak aztertzean emoziorik ez egotea nikotina-mendekotasunaren behin betiko askapenaren seinale da.
Erretzeari utzi egutegia hilabetez
Datorren urterako gorputzean izango diren aldaketei buruzko informazio zehatza ezagutu ondoren, erretzeari uztea ez da ustekabean hartuko bere erreakzioren batek eta ez du galduko hartutako erabakiaren zuzentasunean duen konfiantza.
Lehenengo hilabetea erre gabe
Garairik zailena da, egoera fisiko eta psikoemozional ezegonkorrak dituena. Horregatik, komeni da zigarrorik gabeko lehen egunak eta asteak asteburu edo jaiegunekin bat egitea. Esfortzu fisikoaren kopurua, estres-egoerak eta inpresio positibo berrien kopuruak areagotzearekin, askoz errazagoa da abstinentzia sindromea bizirautea.
Nikotina-gosearen ondorio desatseginak minimizatzeko, pektinan (sagarrak, laranjak, abrikotak, aranak) aberatsak diren barazki berde eta fruta gehiago sartzea gomendatzen da dietan. Buckwheat, lekaleak, fruitu lehorrak azido nikotinikoaren falta betetzen lagunduko dute. Urduritasuna murrizteko eta loa hobetzeko, motherwort decoction bat erabil dezakezu.
Dastamen-sentsazioak berreskuratzeak jateko gogoa handitzea dakar, eta horrek gorputzaren pisua negatiboki eragin dezake. Beraz, ez erabili gozokiak eta kaloria handiko elikagaiak.
Bigarren eta hirugarren hilabeteak
Biriketan, errekuperazio aktiboaren etapa hasten da. Aldian behin, aho lehorra, eztula eta esputoa sor daitezke, batez ere jarduera fisikoa areagotuz. Baina seinale ona da - gorputzak garbitzeko baliabideak dituela esan nahi du.
Sistema kardiobaskularrak ere aldaketak jasaten ditu. Hirugarren hilabetearen amaieran, tonu baskularra normaltasunera itzultzen da, eta erretzaile ohiak zorabioak eta migrainak jasaten uzten ditu.
Garrantzitsua!Hiru hilabeteko uzteko epea amaitzea aldi kritikoa da, asko erretzera bueltatzen direnean. Horregatik, garai honetan tentaldietatik urrun egon behar da. Erretzeko edozein saiakera, "gogoratu" zigarro baten zaporea pertsona bat erretzaileen mailara itzuli dezake.
Laugarrenetik seigarren hilabetera
Traktu gastrointestinalaren lana berreskuratzen da, taburetea normalizatu egiten da. Beharrezko mantenugai guztiak guztiz xurgatzeko gaitasuna hesteetara itzultzen da, eta horrek larruazalaren egoera hobetzen du. Erretzeari uzteko hasierako fasean pertsona bati traba egin diezaiokeen zuritzeak, azkurak ez dute jada molestatzen.
Erretzaile ohi asko ohartzen dira bosgarren edo seigarren hilabeterako arnasa hartzea errazagoa dela, birikak zabaldu balitu bezala. Hau bronko-biriketako sistema berreskuratzearen seinale da. Momentu honetatik kirola egiten hastea gomendatzen da.
Txirrindularitza, igeriketa dira oraindik ahulduta dagoen gorputz batentzako jarduera fisikoa egiteko aukerarik onenak.
zazpigarrenetik bederatzigarren hilabetera
Fase honetan eztula eta esputoa sortzea ia ez dira kezkatzen. Zure entrenamendu programan korrika eta indar ariketak sartzea onartzen da.
Une honetan, askok ahaztu egin dituzte uztearen lehen asteetako zailtasunak, baina ohituraren indarra handia da oraindik. Garrantzitsua da zigarroa "makinan" pizten ez uztea, mekanikoki.
hamargarrenetik hamabigarren hilabetera
Nikotinarekiko menpekotasun fisiologikoa guztiz gainditzen da. Hala ere, ohitura zaharrera itzultzeko arriskua handia da oraindik, askok ondoeza psikologikoa sentitzen jarraitzen baitute ohiko eguneroko aldaketaren ondorioz, komunikazio elementu batzuen galeraren ondorioz. Pertsona batek "hutsune" psikologiko horiek betetzen ikasi arte, zigarroa erretzeko gogoak, bere burua "negozioarekin" lanpetuta edukitzeko, noizean behin oinazetzen jarraitu dezake.
Erretzeari uzteko aholkuak
Erretzaile ohiari ez zaio kritikatu behar berriro ere. Hobe da bere arrakastarik hutsalena ere emozio positiboekin finkatzea: laudorioak, erakutsitako borondatearekiko miresmen zintzoa, opari bat. Era berean, ohitura txar bat kentzeko bidean gainditutako beste mugarri bat ospa daiteke aisialdia elkarrekin igaroz, utzitakoaren nahien arabera. Emozio positiboek, hurbilen dauden pertsonen maitasun-adierazpenak soilik emango diote zigarro-mendekoari aldaketarako beharrezko indar mentala.
Egunkari batek laguntzen al du?
Praktikak erakusten duenez, egunkaria oso tresna eraginkorra da askorentzat nikotina-mendekotasunaren aurkako borrokan. Hemen zure emozio negatibo guztiak bota ditzakezu eta arrakastak ospa ditzakezu jaurtiketaren fase bakoitzean. Besteen egunkari publikoak eta uztearen esperientzia positiboak aztertzea beste ezer ez bezala inspiratzailea da.